„Fit bleiben“
Gymnastik-Tipps von Marlene und Otto von Lom im Rahmen
des Projekts „Leben und Älterwerden in Remagen“
Die vorwiegend gymnastischen Übungen sind auf täglich eine knappe halbe Stunde ausgelegt und so aufgebaut, dass zunächst die Gelenke, Sehnen und Muskeln mobilisiert werden. Danach werden die Muskeln gekräftigt. Die gekräftigten Muskeln werden zum Ende der Übungseinheit gedehnt. Grundsätzlich muss jede/r Teilnehmende selbst auf sich achten. Überforderungen und Über- anstrengungen kann man durch Verringerung der Wiederholungsanzahl vermeiden. Andererseits kann — wer mag — die Wiederholungsanzahl erhöhen. Die Übungseinheiten sind jeweils in sich geschlossen.22.3.2021
Übungen für den Rücken
In dieser Woche wird der Rücken mobilisiert und gekräftigt. … weiterlesen11.3.2021
Bodenübungen für Beine und Knie | Teil 2
In dieser Woche fahren wir mit den Bodenübungen fort. … weiterlesen3.3.2021
Bodenübungen für Beine und Knie | Teil 1
Nach längerer Pause beginnen wir jetzt wieder mit neuen Übungen. In dieser Einheit üben wir nicht auf dem Stuhl, sondern auf dem Boden. … weiterlesen18.1.2021
Fitness-Übungen für Arme und Hände
Im bisherigen Programm haben wir Übungen für alle Körperteile von den Füßen bis hin zum Hals vorgestellt. Es fehlen noch die Arme und Hände. … weiterlesen11.1.2021
„Fit halten“ auch im neuen Jahr — Die vierte Einheit
Dieses Mal machen wir einige Übungen für den Hals: zur Mobilisierung der Hals- wirbelsäule, Kräftigung der Halsmuskulatur und Dehnung. … weiterlesen14.12.2020
Dritte Einheit — Für den Bauch und den Rücken
Weiter geht es mit unserem wöchentlichen Fitnessprogramm. Dieses Mal stellen wir Ihnen einige Fitnessübungen für Bauch und Rücken vor. … weiterlesen7.12.2020
Zweite Einheit — Für Hüfte und Lendenwirbelsäule
Die Übungen der ersten Einheit können anfangs in geringerer Intensität wiederholt werden. Es folgen Fitnessübungen für Hüfte und Lendenwirbelsäule. … weiterlesen30.11.2020
Erste Einheit — Für die Beine
In der ersten Übungseinheit machen wir Fitness-Übungen für die Beine: Mobilisierung der Fuß- und Kniegelenke, Kräftigung der Unter- und Oberschenkel- muskulatur, Dehnung der Unter- und Oberschenkelmuskulatur … weiterlesen
„Fit bleiben“
Gymnastik-Tipps von Marlene und Otto
von Lom im Rahmen des Projekts „Leben
und Älterwerden in Remagen“
Die vorwiegend gymnastischen Übungen sind auf täglich eine knappe halbe Stunde ausgelegt und so aufgebaut, dass zunächst die Gelenke, Sehnen und Muskeln mobilisiert werden. Danach werden die Muskeln gekräftigt. Die gekräftigten Muskeln werden zum Ende der Übungseinheit gedehnt. Grundsätzlich muss jede/r Teilnehmende selbst auf sich achten. Überforderungen und Überanstrengungen kann man durch Verringerung der Wiederholungsanzahl vermeiden. Andererseits kann — wer mag — die Wiederholungsanzahl erhöhen. Die Übungseinheiten sind jeweils in sich geschlossen.22.3.2021
Übungen für den Rücken
In dieser Woche wird der Rücken mobilisiert und gekräftigt. … weiterlesen11.3.2021
Bodenübungen für Beine und Knie |
Teil 2
In dieser Woche fahren wir mit den Bodenübungen fort. … weiterlesen3.3.2021
Bodenübungen für Beine und Knie |
Teil 1
Nach längerer Pause beginnen wir jetzt wieder mit neuen Übungen. In dieser Einheit üben wir nicht auf dem Stuhl, sondern auf dem Boden. … weiterlesen18.1.2021
Fitness-Übungen für Arme und Hände
Im bisherigen Programm haben wir Übungen für alle Körperteile von den Füßen bis hin zum Hals vorgestellt. Es fehlen noch die Arme und Hände. … weiterlesen11.1.2021
„Fit halten“ auch im neuen Jahr — Die
vierte Einheit
Dieses Mal machen wir einige Übungen für den Hals: zur Mobilisierung der Halswirbel- säule, Kräftigung der Halsmuskulatur und Dehnung. … weiterlesen14.12.2020
Dritte Einheit — Für den Bauch und
den Rücken
Weiter geht es mit unserem wöchentlichen Fitnessprogramm. Dieses Mal stellen wir Ihnen einige Fitnessübungen für Bauch und Rücken vor. … weiterlesen7.12.2020
Zweite Einheit — Für Hüfte und
Lendenwirbelsäule
Die Übungen der ersten Einheit können anfangs in geringerer Intensität wiederholt werden. Es folgen Fitnessübungen für Hüfte und Lendenwirbelsäule. … weiterlesen30.11.2020
Erste Einheit — Für die Beine
In der ersten Übungseinheit machen wir Fitness-Übungen für die Beine: Mobilisierung der Fuß- und Kniegelenke, Kräftigung der Unter- und Oberschenkelmuskulatur, Dehnung der Unter- und Oberschenkel- muskulatur … weiterlesen
